sylwetka v

Witam Serdecznie. Nazywam się Tomek. To mój pierwszy post. Postanowiłem się do Was zwrócić, o pomoc, ponieważ ręce mi już opadają... A więc zacznijmy od tego, że mam 23 lata. Wzrost 189cm, waga 92kg. Oczywiście o wymiarach nie mam co pisać, ponieważ wyglądam jak najzwyklejszy w świecie przeciętny facet. Delikatny zarys mięśni na klatce, delikatny [...]

AMENO - MAJ, CZERWIEC, LIPIEC Cel: rzezba, wytrzymałość, sportowa sylwetka!! PONIEDZIALEK - BICEPS TRICEPS BICEPS ĆWICZENIA: 1. UNOSZENIE SZTANGI 4x15 2. UNOSZENIE HANTLI NA PRZEMIAN 4x15 3. UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 4x15 4. JEDNORĄCZ HANTKI W OPARCIU O KOLANO 2x12 (NIE ZAWSZE) TRICEPS ĆWICZENIA: 1. PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG 4x15 (NIE [...]

[...] Wzrost: 183cm Waga: 65kg Staż: 5miesięcy z przerwami luźnego treningu bez większego przykładania się Typ: Ektomorfik Suplementy: Kreatyna+Dextroza Cel: masa i dobra sylwetka Plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę-3 serie(6-10 powt.) [...]

[...] musli. Chleb pełnoziarnisty Schulstad lub chrupki, czasem orkiszowy z piekarni, na obiad sporo smażenia, ale na oliwie z oliwek lub Ramie, np. bakłażan. Cel : szczuplejsza sylwetka, odtłuszczyć i trochę wyrzeźbić brzuch oraz uda Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa Stan zdrowia : z tego co wiem, bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] oraz tyłek. Czego to ja już nie próbowałem... Na siłowni wylewam siódme poty, zaczyna mi już padać motywacja. Jak się do tego zabrać? Tłuszcz jest bardzo oporny, moja sylwetka w różnych stadiach życia wyglądała odmiennie, natomiast we wspomnianych miejscach od zawsze były te komórki tłuszczowe. Stary, trudny do zbicia tłuszcz. Jaki obrać [...]

Witam wszystkich, Od jakiś dwóch miesięcy pracuję nad wymarzona sylwetką . Po obszernej lekturze forum SFD chciałem sie podzielic z wami moimi "wypocinami" w postaci zblinasowanej diety. Dodam, że zacząłem od wagi 120 kg i do tej pory udało sie zrzucić 4 kg i 9 cm w pasie. Mimo dobrych rokowań chciałbym prosić o wasze opinie i rady na temat diety [...]

Witam! Mam 18 lat, waże 53kg i mam 170cm wzrostu :/ Temat ten wziął się pomysłu, aby popracować wreszcie nad swoją sylwetką i dojść do wymarzonego rezultatu. Otóż można powiedzieć że coś ćwiczyłem, ale nie było w tym diety ani żadnych suplementów czy odżywek. Najpierw przez jakieś pół roku stosowałem trening początkujacego domatora, bo nie miałem [...]

[...] rodzynki 2 jabłka. to moja dieta tygodniowa,tam w czwartek i piatek jest tak samo tylko ze nie trenuje nogi wtedy;) to jem banana po przyjsciu z roboty ale jem mniej wiecej w takich porach. moj cel panowie to rzeźba fajna sportowa sylwetka - 0 masy! mam 185cm ważę 74kg gram w noge jak wymieniłem;) co wy na to? prosze o poprawki bede wdzięczny!

[...] w tygodniu... Kreatyne stosuję od około dwóch lat, natomiast białko od około roku. Bardzo proszę o poważne odpowiedzi, ponieważ sytuacja jest dla mnie bardzo poważna. Moja sylwetka jest na prawdę dobra bo ćwiczę od 3-4 lat i samo ćwiczenie na siłowni stało się moją pasją, dlatego też nie chcę odchodzić od zażywania odżywek, a tym bardziej od [...]

[...] później same teście raz z winem  8. TRENING: dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka  9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której nigdy się nie skupiałem jak stalone np xd  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: minęły 4 mies. T.enan. 700/week  11. POZIOM BF%: 18- [...]

[...] czyli około 1.5 miesiąca temu. Rozpoczęty drugi cykl, enan z deką(niestety nie namówisz piorunu żeby wolniej uderzył w ziemię). Nadwyżka kaloryczna zachowana. Cel bardziej sylwetka niż siła. Oprócz treningu prawie codziennie przejeżdżam na rowerze minimum 22 km (dojazd do pracy). Praca fizyczna lekka. Trening 6 razy w tygodniu, może to będzie [...]

[...] lat Waga: 83 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: kiedyś coś tam trenowałem, teraz zaczynam od początku. :-PP Stan zdrowia: bez zastrzeżeń. Cel: poprawa sylwetki, sportowa sylwetka, redukujemy. Dieta: Nie mam diety, jem o określonych porach 4/5 razy dziennie, zdrowo. :-) Suplementacja: póki co brak Zdjęcia sylwetki wrzucę jutro po treningu. [...]

[...] testował bd różne alternatywne formy treningu .:DDD Mam nadzieje, że moja historia Was urzekła, przejdźmy więc teraz do sedna sprawy .:D Na pierwszy rzut idzie SS6 "Super sylwetka w 6 tygodni" ,trening,który niedawno na łamach SFD przedstawił Dudek .:) http://www.sfd.pl/%5BNEW_ART%5DSS6__Super_sylwetka_w_6_tygodni-t750157.html Trening [...]

[...] do kupna AB Booster https://www.youtube.com/watch?v=MzKW_kuPMeM i chciałem poznać opinie czy warto w taki sprzęt inwestować. Zależy mi aby mięśnie były bardziej napięte i sylwetka była trochę bardziej wymodelowana. Zaznaczam, że siłownia z powodu braku czasu nie wchodzi w grę, a obecnie robię trzy razy w tygodniu około stu pompek, ale wiadomo [...]

Okołowysiłkowa suplementacja antykataboliczno-wytrzymałościowa (...) Kulturystyka to bardzo absorbujący sport, który wyjątkowo źle znosi jednoczesną konkurencję innych dyscyplin, a coraz więcej osób pragnie poszczycić się nie tylko ponadprzeciętną masą mięśniową oraz idealnie wyrzeźbioną sylwetką, ale także mieć doskonałą wytrzymałość, z której [...]

[...] świadomość co czynić dalej otóż schudłem z 81kg do 74.5kg (12.10.2021 - 25.12.2021) widzę poprawę w sylwetce natomiast pomimo zrzucenia balastu dalej mam wrażenie, że moja sylwetka jest nie do końca wycięta i sprawia wrażenie "pełnej" (okolice boczków i dół brzucha skóra jest pomarszczona i troszkę luźna). 74.3 kg przy wzroście 188 zaczyna [...]

[...] się siła. Czytając wypowiedzi użytkowników na różnych forach zacząłem zastanawiać się czy nie zmienić mojego treningu na jakieś FBW na masę. Dodam że celem jest sportowa sylwetka, mniej więcej taka jak na zdjęciu w linku: http://28.media.tumblr.com/tumblr_ligjcmtt0I1qd2rb7o1_500.jpg Czy efekty byłyby lepsze po zmianie treningu czy mam [...]

[...] Mam 23 lata - po 5 latach nadwagi, wziąłem się za siebie. Od Pół roku walczę z wagą. Dzięki zbilansowanej diecie (B:200g W:360 T:50 - 2600 Kcal) i ćwiczeniom siłowym moja sylwetka powoli nabiera zadowalających kształtów. W Pół roku, chudnąc ok. 0,5 kg tygodniowo. Zleciałem ze 108 na 96. Moja docelowa waga to 90 kg. Od 2 tygodni zacząłem [...]

[...] większej masy ponieważ wydaje mi się że waga jest nawet za duża. Moim celem ma być wzmocnienie mięśnie (praktycznie wszystkie partie), wytrzymałości i kondycji. o prostu aby sylwetka wyglądała na wysportowaną ( nie chcę osiągnąć efektu dużego napakowania). Chcę również nadmienić, iż dosyć dużo jeżdżę na rowerze ok 4000km rocznie. Byłem już kilka [...]

Witajcie. Mam 20 lat, 180 wzrostu i ważę ok 66-67kg - generalnie sucho. Jestem po tygodniu treningów na siłowni (dopiero zaczynam), ale stwierdziłem, że nie interesuje mnie sylwetka, a chciałbym iść w innym kierunku - być silnym. Aktualnie mój trening wygląda tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]